Miks eraldi programm naistele
Naiste vastased ohusituatsioonid on sageli teistsugused kui meeste omad. Meie kursus keskendub just naiste igapäevastele olukordadele – teel tööle, pidudel, kodu lähedal või lähisuhtes.
Õpid seadma ja hoidma oma piire, ütlema „ei“ kindlalt ja selgelt, kasutama lihtsaid, kuid tõhusaid enesekaitsevõtteid ning tegutsema ka siis, kui tunned hirmu. Treening on praktiline, jõukohane ja sobib igas vanuses ning füüsilises vormis naistele – eelnev kogemus ei ole vajalik.
Õpid seadma ja hoidma oma piire, ütlema „ei“ kindlalt ja selgelt, kasutama lihtsaid, kuid tõhusaid enesekaitsevõtteid ning tegutsema ka siis, kui tunned hirmu. Treening on praktiline, jõukohane ja sobib igas vanuses ning füüsilises vormis naistele – eelnev kogemus ei ole vajalik.
Käsitleme levinumaid olukordi, mil naised tajuvad ohtu – nii tänaval kui siseruumides, tuttavate kui võõrastega.
- Igapäevased olukorrad: pimedad parklad, ühistransport, kojumineku teekond, lifti- ja trepikojastseenid.
- Töö- ja seltskonnaolukorrad: sobimatud kommentaarid, soovimatu füüsiline kontakt, piiride testimine.
- Lähisuhte olukorrad: manipuleerimine, kontrolliv käitumine, surve ja ähvardused.
- Varajaste ohu märkide äratundmine: kehakeel, distantsi hoidmine, „kõhutunde“ usaldamine.
- Lihtsad ja tõhusad vabastused haaretetest, käe- ja randmelukkudest ning ümbertõmbamistest.
- Põhilöögid ja pääsemistaktikad, mille eesmärk on luua hetk põgenemiseks, mitte pikk võitlus.
Tõhus enesekaitse algab peast. Räägime sellest, kuidas hirmu ja „külmumise“ reaktsiooni ära tunda ning samm-sammult neid juhtida, et saaksid ikkagi tegutseda.
Õpid enesekehtestamise tehnikaid – hääle kasutamine, kehahoiak, pilkkontakt ja distantsi juhtimine – nii, et saad ohtlikule olukorrale piiri panna võimalikult vara. Harjutame ka verbaalset de-eskaleerimist: kuidas öelda „peatu“, „mine minust eemale“ või „ei“ nii, et see oleks kuulda ja mõjuks.
Taktikalises osas keskendume sellele, kuidas enda kasuks kasutada keskkonda (valgus, uksed, inimesed ümberringi) ning kuidas teha kiireid otsuseid: kas lahkuda, otsida abi või rakendada füüsilisi võtteid.
Õpid enesekehtestamise tehnikaid – hääle kasutamine, kehahoiak, pilkkontakt ja distantsi juhtimine – nii, et saad ohtlikule olukorrale piiri panna võimalikult vara. Harjutame ka verbaalset de-eskaleerimist: kuidas öelda „peatu“, „mine minust eemale“ või „ei“ nii, et see oleks kuulda ja mõjuks.
Taktikalises osas keskendume sellele, kuidas enda kasuks kasutada keskkonda (valgus, uksed, inimesed ümberringi) ning kuidas teha kiireid otsuseid: kas lahkuda, otsida abi või rakendada füüsilisi võtteid.
Naiste enesekaitse kursus on üles ehitatud lühikesteks, omavahel seotud mooduliteks. See annab sulle aega harjutada ja uue info rahulikult omaks võtta.
• Kestus: fikseeritud pikkusega kursus (näiteks 6–8 kohtumist), iga kord kestusega umbes 75–90 minutit.
• Toimumine: treeningsaalis Tallinnas, Combat Hapkido Estonia klubis.
• Struktuur: igas trennis on soojendus, lihtsad tehnilised harjutused, situatsioonide läbimängimine ja lühike kokkuvõte.
• Saab tulla üksinda või koos sõbranna/sõbrannadega – harjutada saad alati turvalises ja toetavas grupis.
• Vajalik varustus: mugav spordiriietus, sisejalanõud (soovi korral), veepudel.
• Kestus: fikseeritud pikkusega kursus (näiteks 6–8 kohtumist), iga kord kestusega umbes 75–90 minutit.
• Toimumine: treeningsaalis Tallinnas, Combat Hapkido Estonia klubis.
• Struktuur: igas trennis on soojendus, lihtsad tehnilised harjutused, situatsioonide läbimängimine ja lühike kokkuvõte.
• Saab tulla üksinda või koos sõbranna/sõbrannadega – harjutada saad alati turvalises ja toetavas grupis.
• Vajalik varustus: mugav spordiriietus, sisejalanõud (soovi korral), veepudel.
Meie jaoks on kõige olulisem, et tunneksid end trennis turvaliselt. Kõik harjutused on kontrollitud ning treener jälgib, et keegi ei peaks ületama oma piire. Saad alati öelda „stopp“ ja võtta pausi.
Grupid on piisavalt väikesed, et treener saaks pöörata tähelepanu igaühele. Arvestame varasemate kogemuste, tervislike eripärade ja isiklike piiridega. Kõik, mida trennis jagad – olgu see varasem kogemus või mure – jääb meie vahele; rõhutame konfidentsiaalsust ja lugupidavat suhtlust.
Eesmärk on, et lahkuksid igast trennist pisut enesekindlama, teadlikuma ja rahulikuma tundega.
Grupid on piisavalt väikesed, et treener saaks pöörata tähelepanu igaühele. Arvestame varasemate kogemuste, tervislike eripärade ja isiklike piiridega. Kõik, mida trennis jagad – olgu see varasem kogemus või mure – jääb meie vahele; rõhutame konfidentsiaalsust ja lugupidavat suhtlust.
Eesmärk on, et lahkuksid igast trennist pisut enesekindlama, teadlikuma ja rahulikuma tundega.
Pakume naiste enesekaitsekursust nii avatud grupina kui ka väikeste sõbrannagruppide või eratreeninguna. Allpool toodud hinnad annavad sulle esmase ülevaate – täpsema pakkumise saad alati üle küsida, kui kirjeldad oma soove (nt ettevõtte naiskollektiivile, sõpruskonnale või individuaalseks ettevalmistuseks).
| Pakett | Kirjeldus | Hind |
|---|---|---|
| Avatud grupikursus | Fikseeritud pikkusega naiste enesekaitsekursus väikese grupiga, treeningud toimuvad kindlatel aegadel klubis. | Kursuse hind vastavalt kehtivale hinnakirjale |
| Sõbrannagrupp (3–6 naist) | Paindliku ajakava ja sisuga kursus sinu sõpruskonnale – saame kohandada fookust vastavalt teie vajadustele. | Kokkuleppeline grupihind |
| Eratreening naiste enesekaitses | Üks-ühele või 2-inimese individuaaltreening, mis keskendub just sinu olukordadele ja eesmärkidele. | Tunnitasu vastavalt kehtivale hinnakirjale |
There are no reviews yet.
Your opinion is important to us and helps us improve our service.