Otsid praktilist ja lühikest sissejuhatust enesekaitsesse? See 6–8-nädalane baaskursus on loodud täiskasvanud algajatele, kellel puudub eelnev kogemus. Fookus on lihtsatel ja realistlikel võtetel, mida saad kasutada päriselus – tänaval, tööl või koduteel.
Pärast kursust oskad paremini hinnata ohuolukordi, hoida turvalist distantsi, vabastada end levinud haardetest ning kasutada oma keha tõhusalt ka siis, kui oled väiksem või füüsiliselt mitte kõige tugevam. Tõuseb su enesekindlus, tead, mida teha ja mida vältida ning kuidas konflikt üldse juba varakult ära hoida.
Eelnev treeningkogemus ega tippvorm pole vajalik. Harjutused on kohandatavad vastavalt sinu vanusele, vormile ja enesetundele – oluline on valmisolek õppida ja regulaarselt kohal käia.
Pärast kursust oskad paremini hinnata ohuolukordi, hoida turvalist distantsi, vabastada end levinud haardetest ning kasutada oma keha tõhusalt ka siis, kui oled väiksem või füüsiliselt mitte kõige tugevam. Tõuseb su enesekindlus, tead, mida teha ja mida vältida ning kuidas konflikt üldse juba varakult ära hoida.
Eelnev treeningkogemus ega tippvorm pole vajalik. Harjutused on kohandatavad vastavalt sinu vanusele, vormile ja enesetundele – oluline on valmisolek õppida ja regulaarselt kohal käia.
Baaskursus on üles ehitatud samm-sammult: alustame ohutuse põhimõtetest ja liigutame end järk-järgult keerulisemate olukordade peale. Iga kohtumine sisaldab nii seletusi kui ka praktilist harjutamist paarilisega, et oskused kinnistuksid.
Allolev kava on näidisläbivus – konkreetne jaotus võib veidi muutuda sõltuvalt grupist, kuid kõik põhielemendid läbitakse kursuse jooksul.
Allolev kava on näidisläbivus – konkreetne jaotus võib veidi muutuda sõltuvalt grupist, kuid kõik põhielemendid läbitakse kursuse jooksul.
| Nädal / moodul | Fookus | Mida praktiliselt harjutame |
|---|---|---|
| 1. kohtumine | Ohutus ja baaspõhimõtted | Ohu märgid, situatsiooni hindamine, hääl ja kehakeel, lihtsad liikumismustrid ja turvaline langemine. |
| 2. kohtumine | Distants ja kehahoiak | Turvaline baasasend, distantsi hoidmine, lihtsad tõuked ja liikumine, et mitte jääda nurka. |
| 3. kohtumine | Vabastused haardest | Levinud randme- ja varrukahaarded, haare varukast/jope esiosast, haare juustest; lihtsad ja tõhusad vabastused. |
| 4. kohtumine | Haare tagant ja külgedelt | Haare ümber keha, käte kinnihoidmine, katsed sind eemale lohistada; kiire reageerimine ja väljapääs. |
| 5. kohtumine | Maas-situatsioonid | Langemine, kukkumisel enesekaitse, maas olles distantsi loomine ja püstitõusmine ründajast eemale. |
| 6. kohtumine | Stressiolukord ja kombinatsioonid | Õpitud tehnikate ühendamine lihtsateks kombinatsioonideks, stsenaariumid (tänav, ühistransport, trepikoda), otsustamine surve all. |
| Lõputreening | Kordamine ja järgmised sammud | Olulisemate võtete kordamine, individuaalne tagasiside, soovitused edasiste treeningute ja regulaartrennidega jätkamise kohta. |
Baaskursus on mõeldud täiskasvanutele alates umbes 16. eluaastast, kes soovivad praktilist, jõukohast ja turvalist sissejuhatust enesekaitsesse. Eelnev kogemus võitluskunstide või spordiga ei ole vajalik – alustame päris baastasemelt.
Kursus sobib eriti hästi:
Füüsilise vormi eelduseks on üldine tervislik seisund ja võime osaleda mõõduka koormusega treeningul. Kui sul on mõni tervisemure (nt liigeseprobleemid, seljahädad), anna sellest treenerile enne kursuse algust teada – leiame sulle sobivad variandid ja harjutuste kohandused.
Kursus sobib eriti hästi:
- tudengile, kes liigub palju linnas ja hilistel kellaaegadel;
- kontoritöötajale, kes otsib esimest sammu füüsilise aktiivsuse ja enesekaitse suunas;
- inimesele, kes tunneb ärevust pimedal ajal liikumisel või varasemate ebameeldivate kogemuste tõttu;
- neile, kes soovivad enne regulaartrenniga liitumist rahulikus tempos proovida, kuidas enesekaitset õpetatakse.
Füüsilise vormi eelduseks on üldine tervislik seisund ja võime osaleda mõõduka koormusega treeningul. Kui sul on mõni tervisemure (nt liigeseprobleemid, seljahädad), anna sellest treenerile enne kursuse algust teada – leiame sulle sobivad variandid ja harjutuste kohandused.
Baaskursus kestab kokku 6–8 nädalat, üks treeningkord nädalas. Ühe tunni pikkus on umbes 75 minutit – sellest piisab, et jõuaksid rahulikult kohale, soojendaksid, õpiksid uusi tehnikaid ning kordaksid eelmist.
Täpsed nädalapäevad ja kellaajad leiad lehelt Tunniplaan ja tasud. Kursus toimub Tallinnas, Combat Hapkido Estonia treeningsaalis aadressil Sõle 40. Saal on varustatud mattide, padjade ja muu turvaliseks treenimiseks vajaliku varustusega.
Kohale jõudmiseks ja parkimisvõimaluste kohta vaata lähemalt lehte Asukoht ja parkimine – sealt leiad juhised nii autoga, ühistranspordiga kui ka jalgrattaga tulijale.
Täpsed nädalapäevad ja kellaajad leiad lehelt Tunniplaan ja tasud. Kursus toimub Tallinnas, Combat Hapkido Estonia treeningsaalis aadressil Sõle 40. Saal on varustatud mattide, padjade ja muu turvaliseks treenimiseks vajaliku varustusega.
Kohale jõudmiseks ja parkimisvõimaluste kohta vaata lähemalt lehte Asukoht ja parkimine – sealt leiad juhised nii autoga, ühistranspordiga kui ka jalgrattaga tulijale.
Baaskursuse hind on fikseeritud kogu kursuse perioodi peale (6–8 järjestikust kohtumist). Täpse hinna ja võimalikud soodustused (nt varajane registreerumine, pereliikmed, tudengid) leiad lehelt Tunniplaan ja tasud ja kinnitame need sulle registreerumise käigus.
Koht kursusele on broneeritud pärast tasu laekumist. Grupi suurus on piiratud, et saaksime hoida turvalist ja personaalset lähenemist. Kui kursus on täitunud, pakume võimalust liituda ootenimekirjaga või osaleda järgmisel baaskursusel.
Kui sul on erisoove (nt arve ettevõttele, eritingimused tasumisel), anna sellest registreerumisvormis teada – leiame sobiva lahenduse.
Koht kursusele on broneeritud pärast tasu laekumist. Grupi suurus on piiratud, et saaksime hoida turvalist ja personaalset lähenemist. Kui kursus on täitunud, pakume võimalust liituda ootenimekirjaga või osaleda järgmisel baaskursusel.
Kui sul on erisoove (nt arve ettevõttele, eritingimused tasumisel), anna sellest registreerumisvormis teada – leiame sobiva lahenduse.
Baaskursust juhendab kogenud Combat Hapkido treener, kellel on rahvusvaheline taust ja pikaajaline kogemus nii algajate kui ka edasijõudnute õpetamisel. Meie lähenemine on realistlik ja tänapäevane – õpime seda, mis töötab päriselus, mitte üksnes ilusaid vorme või demonstratsioone.
Treeningud on üles ehitatud turvaliselt: alustame lihtsatest harjutustest, lisame koormust järk-järgult ja jälgime, et igaüks saaks liikuda enda tempo järgi. Palju rõhku on seletustel, miks üks või teine lahendus töötab, kuidas kasutada jõudu targalt ning mida „punaseid lippe“ olukordades märgata.
Rohkem infot meie treenerite tausta, sertifikaatide ja saavutuste kohta leiad lehelt Treenerid.
Treeningud on üles ehitatud turvaliselt: alustame lihtsatest harjutustest, lisame koormust järk-järgult ja jälgime, et igaüks saaks liikuda enda tempo järgi. Palju rõhku on seletustel, miks üks või teine lahendus töötab, kuidas kasutada jõudu targalt ning mida „punaseid lippe“ olukordades märgata.
Rohkem infot meie treenerite tausta, sertifikaatide ja saavutuste kohta leiad lehelt Treenerid.
Kas saan pärast baaskursust jätkata regulaarsete treeningutega?
Jah. Baaskursus annab sulle kindla vundamendi, mille pealt on lihtne liituda Combat Hapkido regulaartrennidega. Treener annab kursuse lõpus personaalse soovituse, milline grupp ja koormus sulle sobib.
Mis saab siis, kui ma mõnelt tunnilt puudun?
Kui jääd paratamatult ühe korra puuduma, ei juhtu midagi – keerulisemad tehnikad kordame üle ja saad küsimusi esitada. Kui tead juba ette, et jääd mitmeks korraks eemale, anna sellest treenerile märku, et saaksime koos parima lahenduse leida.
Mida selga panna ja kaasa võtta?
Sobivad mugavad spordiriided, milles on hea liikuda (T-särk, pikk või lühike trennipüks, sisejalanõud või vahetusjalatsid). Ehteid ja teravaid esemeid ei tasu kanda. Kaasa võta veepudel ja vajadusel väike rätik.
Kas kursusele võib tulla üksi või pean leidma paarilise?
Võid tulla täiesti üksi – kursusel vahetame paarilisi ja treener jälgib, et kõik saaksid turvaliselt harjutada. Soovi korral võid loomulikult tulla ka sõbraga, pereliikmega või kolleegiga.
Kas kursus sobib, kui ma ei ole väga sportlik?
Jah. Harjutused on kohandatavad ja tempo jõukohane. Me ei tee keerulisi akrobaatilisi elemente, vaid õpime lihtsaid ja toimivaid võtteid, mida saab kasutada ka tavaelus. Soovi korral saad teha pause ja vajadusel kergemaid variante.
Jah. Baaskursus annab sulle kindla vundamendi, mille pealt on lihtne liituda Combat Hapkido regulaartrennidega. Treener annab kursuse lõpus personaalse soovituse, milline grupp ja koormus sulle sobib.
Mis saab siis, kui ma mõnelt tunnilt puudun?
Kui jääd paratamatult ühe korra puuduma, ei juhtu midagi – keerulisemad tehnikad kordame üle ja saad küsimusi esitada. Kui tead juba ette, et jääd mitmeks korraks eemale, anna sellest treenerile märku, et saaksime koos parima lahenduse leida.
Mida selga panna ja kaasa võtta?
Sobivad mugavad spordiriided, milles on hea liikuda (T-särk, pikk või lühike trennipüks, sisejalanõud või vahetusjalatsid). Ehteid ja teravaid esemeid ei tasu kanda. Kaasa võta veepudel ja vajadusel väike rätik.
Kas kursusele võib tulla üksi või pean leidma paarilise?
Võid tulla täiesti üksi – kursusel vahetame paarilisi ja treener jälgib, et kõik saaksid turvaliselt harjutada. Soovi korral võid loomulikult tulla ka sõbraga, pereliikmega või kolleegiga.
Kas kursus sobib, kui ma ei ole väga sportlik?
Jah. Harjutused on kohandatavad ja tempo jõukohane. Me ei tee keerulisi akrobaatilisi elemente, vaid õpime lihtsaid ja toimivaid võtteid, mida saab kasutada ka tavaelus. Soovi korral saad teha pause ja vajadusel kergemaid variante.